1-Gå: korta, frekventa promenader. Gå korta sträckor varje dag och öka dem gradvis. Promenader är viktiga för din återhämtning då de stärker musklerna och förebygger muskelförtvining.
2-Lyft inte något tyngre än 4 kilogram under de första två veckorna efter operationen. Generellt bör du undvika att lyfta något som känns för ”tungt” eller får ryggen att böjas. Undvik att dra, vrida eller böja ryggen under de första 4 veckorna. Undvik högbelastande övningar. Du kan använda en motionscykel. Aktiviteten ökar gradvis från vecka 4–6 och framåt.
3-Sitt inte i mer än 30 till 45 minuter åt gången. Var inte sängliggande hela dagen.
4-Kör inte bil medan du tar smärtstillande läkemedel som innehåller opioider (t.ex. tramadol, kodein).
5-Använd stolar med armstöd. Armstöden hjälper dig att resa dig och sätta dig ner.
6-Återgång till arbete: detta kommer att diskuteras individuellt efter operationen.
7-Generellt kan de flesta patienter som genomgår en en-nivå lumbal diskektomi och har ett kontorsjobb återgå till arbetet ungefär 2–3 veckor efter operationen. Du kan dock kunna återuppta arbetet tidigare om du känner dig fysiskt och psykiskt i form och inte behöver narkotiska läkemedel på jobbet.
8-Blötlägg inte såret förrän 8 dagar har förflutit efter ingreppet (vid en första operation) eller 16 dagar om det är en reoperation. Fukt kan öka risken för att såret öppnas.
9-Att utsätta såret för solljus kan leda till hypertrofiska ärr: efter de första 15 dagarna efter operationen, om såret kommer att vara exponerat, applicera solskydd (SPF 30 eller högre) på området i minst 9–12 månader.
Källor:
Dr. Vicenç Gilete, neurokirurg och ryggkirurg.
