1-Gå: korte, hyppige turer. Gå korte avstander hver dag og øk dem gradvis. Gåing er avgjørende for din rehabilitering da det styrker musklene og forhindrer muskelatrofi.
2-Ikke løft noe tyngre enn 4 kilo de første to ukene etter operasjonen. Generelt bør du unngå å løfte noe som føles for «tungt» eller som får ryggen din til å bøye seg. Unngå å dra, vri eller bøye ryggen de første 4 ukene. Unngå høyintensive øvelser. Du kan bruke ergometersykkel. Aktiviteten vil gradvis øke fra uke 4–6 og fremover.
3-Ikke sitt i mer enn 30 til 45 minutter om gangen. Ikke ligg i sengen hele dagen.
4-Ikke kjør bil mens du tar smertestillende som inneholder opioider (f.eks. tramadol, kodein).
5-Bruk stoler med armlener. Armlenene vil hjelpe deg å reise deg og sette deg ned.
6-Tilbake til arbeid: dette vil bli diskutert individuelt etter operasjonen.
7-Generelt kan de fleste pasienter som gjennomgår en én-nivås lumbal diskektomi og har kontorjobb, vende tilbake til arbeid omtrent 2–3 uker etter operasjonen. Du kan imidlertid kunne gjenoppta arbeidet tidligere hvis du føler deg fysisk og mentalt i form og ikke trenger narkotiske medisiner på jobb.
8-Ikke la såret bli vått før det har gått 8 dager etter inngrepet (for første gangs operasjon) eller 16 dager hvis det er en reoperasjon. Fuktighet kan øke risikoen for at såret åpner seg.
9-Å eksponere såret for sollys kan føre til hypertrofisk arrdannelse: etter de første 15 dagene etter operasjonen, hvis såret skal være ubeskyttet, påfør solkrem (SPF 30 eller høyere) på området i minst 9–12 måneder.
Kilder:
Dr. Vicenç Gilete, nevrokirurg og ryggkirurg.
