1-Marches : sorties courtes et fréquentes. Marchez de courtes distances chaque jour et augmentez-les progressivement. La marche est essentielle à votre rétablissement car elle renforce les muscles et prévient l’atrophie musculaire.
2-Ne soulevez aucun objet pesant plus de 4 kg pendant les deux premières semaines après l’intervention. En général, évitez de porter des charges « lourdes » ou de plier le dos. Ne tirez pas, ne tournez pas et ne fléchissez pas la colonne vertébrale pendant les 4 premières semaines. Évitez les exercices à fort impact ; vous pouvez utiliser un vélo d’appartement. L’activité augmentera progressivement entre la 4ᵉ et la 6ᵉ semaine.
3-Ne restez pas assis plus de 30 à 45 minutes d’affilée. Ne passez pas non plus toute la journée au lit.
4-Ne conduisez pas si vous prenez des analgésiques opioïdes (par ex. tramadol, codéine).
5-Utilisez des chaises avec accoudoirs ; ils vous aideront à vous asseoir et à vous relever.
6-Reprise du travail : cela sera discuté individuellement après l’intervention.
7-En général, la plupart des patients opérés d’une discectomie lombaire à un seul niveau et exerçant un travail de bureau peuvent reprendre leurs activités 2 à 3 semaines après l’intervention. Cependant, si vous vous sentez physiquement et mentalement apte et n’avez plus besoin d’antalgiques forts, vous pourriez revenir plus tôt.
8-Ne mouillez pas la plaie avant 8 jours après l’intervention (ou 16 jours en cas de réintervention), car l’humidité peut augmenter le risque d’ouverture de la plaie.
9-L’exposition au soleil peut favoriser la cicatrisation hypertrophique : après les 15 jours suivants l’intervention, si la plaie est découverte, appliquez une crème solaire (SPF 30 ou plus) sur la zone pendant au moins 9 à 12 mois.
Sources :
Dr Vicenç Gilete, neurochirurgien et chirurgien de la colonne vertébrale.
